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¿Es recomendable hacer ejercicio en el embarazo?

¿Es recomendable hacer ejercicio en el embarazo?

Un estudio de la Universidad Camilo José Cela revela que muchas embarazadas no hacen ejercicio durante el embarazo por miedo a dañar a su bebé cuando la realidad es la inversa: es recomendable hacer ejercicio en el embarazo; te contamos los beneficios de hacerlo.

Un estudio de la Universidad Camilo José Cela revela los riesgos de la vida sedentaria durante el embarazo:

  • Ganar peso excesivo y obesidad del bebé
  • Riesgo de parto por cesárea
  • Diabetes gestacional
  • Incontinencia urinaria
  • Riesgo de preclampsia
  • Dolores lumbares y pélvicos

Por el contrario los beneficios físicos del ejercicio en el embarazo tanto para la madre como para el bebé son muy abundantes:

  • Alivia los dolores de espalda
  • Previene contra el deterioro de las articulaciones, activando el líquido sinovial, que actúa de lubricante
  • Ayuda a dormir mejor y aliviar el estrés y la ansiedad
  • Fortalece los músculos ayudando a la preparación al parto
  • Ayuda a la recuperar la silueta previa al embarazo de manera mucho más temprana

Lo más interesante es que el estudio revela que muchas mujeres no realizan ejercicio durante el embarazo por miedo a que pueda dañar al bebé, cuando la realidad es exactamente la inversa. Es perfecto para desarrollar la salud emocional y la resistencia al dolor; por lo tanto, es muy recomendable practicar ejercicio durante el embarazo, eso sí, siguiendo una serie de pautas.

Hay que practicarlo con moderación. No durante un tiempo prolongado o excesivamente intenso que pudiera provocar deshidratación, reducción del flujo uterino o hipertermia o incluso reducción del oxígeno al feto.

Estas son algunas recomendaciones del estudio en el que es recomendable practicar ejercicio en el embarazo:

  • Tres o cuatro veces a la semana
  • Durante 45 ó 60 minutos
  • Preferentemente con supervisión de un profesional
  • Preferentemente en un ambiente fresco que evite el acaloramiento

Sólo hay que evitar el ejercicio en los siguientes casos:

  • hipertensión inducida por el embarazo
  • contracciones tempranas
  • hemorragia vaginal
  • ruptura prematura de las membranas, también conocida como “ruptura de la bolsa” (la bolsa de líquido amniótico que rodea al feto)

Puedes ver más información en los siguientes links:

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